老年人应该注意的“运动障碍综合症”,您了解吗?

2020-02-18 22:59
 
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今天我们首先想请大家回想一下家中老人的日常动作,您是否有感觉到老人从坐姿转为站姿时,起身比较吃力?或者有时会出现老人在平地磕绊甚至差点摔倒的险象?

当老人想变换姿势或是从A地点移动到B地点时,往往不由自主的脱口而出一声“哎哟”,不知从何时开始“腿疼,腰疼”这样的话也好像成了口头禅。您仔细回想一下,是不是很多老人都这样?

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今天,我们就为您介绍一下老年人中尤为常见的“运动障碍综合症”。运动障碍综合症在任何人身上都有可能发生,而且一旦患上,不仅生活质量(QOL)大幅下降,还可能导致老人开始需要介护,严重的话甚至会卧床不起。我们希望您能够充分了解并重视这种疾患,同时把今天的内容分享给您的家人和朋友。

很多人都会觉得人上了岁数之后,腰腿力量自然就会衰退。其实这种“年龄造成的衰弱”,会给老人的日常生活造成非常大的障碍。


何为运动障碍综合症?

“运动障碍综合症”的英文名称是locomotive syndrome,是日本骨科学会在2007年提出的新概念。具体是指老人的 “运动器官”功能出现障碍,造成站立・行走等“行动功能”下降的状态。

这里所提出的运动器官,是指与身体活动相关的组织和器官,由骨骼・肌肉・关节・韧带・肌腱・神经等部分构成。运动器官相互配合才能让身体完成各种动作,如果哪个部分出了“故障”,或者是器官之间的“合作不畅”,都可能影响全身,带来疼痛或者无法正常支配身体活动。

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如果大家把这些问题归结为“年龄问题”,而不采取任何措施任其发展的话,就很可能使身体在运动机能上出现恶性循环,运动器官综合症越来越严重,最终导致老人需要介护,甚至是卧床不起的风险也越来越大。


引发运动障碍综合症的原因

・年原因造成肌肉力量和平衡能力下降

随着年龄增长,全身的肌肉量和肌肉力量都会逐年下降。这个现象也被称为肌肉减少症(肌少症),以前我们曾经在介护之窗中专门介绍过这个问题。

人体较大的肌肉群多集中在下半身,这部分的肌肉力量一旦下降,就会造成以移动机能为代表的各种运动机能的下降,直接影响身体活动,导致老人运动量不足。其结果就是让肌肉力量的进一步退化,由此形成恶性循环。

另外随着年龄增长和运动不足,老人的平衡能力也会下降,关节可动范围受到限制,还可能出现关节疼痛。如果肌肉力量和平衡能力两方面都下降,就会大大增加老人患上运动障碍综合症的可能。

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・骨骼,关,肌肉疾病的影响
以下这三种疾病被认为是引发运动障碍综合症的三大原因。

<骨疏松症>
如果患上骨质疏松症,骨密度下降骨骼变得脆弱易骨折,一旦骨折治愈起来也需要很长时间。
<骨关炎>
随着年龄增长、肥胖或是身体姿势不正造成关节软骨磨损变薄,尤其是髋关节和膝关节,会感到疼痛。
<强直性脊柱炎>

脊椎变形、椎间盘突出等病症非常容易压迫神经。另外脊柱内部有椎管,椎管内有神经,一旦椎管狭窄也可能压迫神经,这种情况被称为椎管狭窄症。

上述病症会在人们做一些需要用后背用力的动作时,会引发腰腿的疼痛或麻痹,所以会让人惧怕运动。

如果因为衰老或是疾病引发了运动障碍综合症,老人就很难独立完成日常的行动,做饭・扫除・更衣・洗澡・如厕等生活基本动作,逐渐变成需要介护的状态。


发病年龄及性别差异

一般来说,人的骨密度和肌肉量在20~30岁达到顶峰,而到50岁以后就可能因为受伤或疾病,以及自然衰老等原因,逐步引发运动障碍综合症。

另外,和男性相比,女性的下肢肌肉力量较弱,骨质疏松症患者中女性也占据多数。因此我们也可以推测,在性别差异方面女性的发病几率相对较高。


发病之后的恶性循环

如果运动障碍综合症持续发展,就可能陷入运动机能不断下降的恶性循环之中,最终导致卧床不起。

肌肉力量衰退

平衡能力下降,出现关节疼痛

行走不便,走路机会减少

无法独自行走,卧床不起

像这样,不少老人在肌肉力量下降,出现关节疼痛的症状之后,因为担心疼痛或摔倒,所以主动减少或避免运动和外出。这样一来肌肉力量和体力下降更为严重,关节可动范围更加受到限制,症状也将继续恶化。

相信大家看了以上介绍,应该已经理解了运动障碍综合症会带来的各种不便,特别是会降低生活质量,并逐步发展至需要介护的程度。

我们无法阻止衰老的到来,但是去可以通过适当的运动和营养膳食,让身体的健康状态保持的更长久,预防并延缓运动障碍综合症的到来。


・适度锻炼

首先,要意识到每天进行一定的活动非常重要。比如边看电视边做一些拉伸运动,少用电梯尽量走楼梯,参加社区的广场舞或各种活动,尽量为自己制造外出机会等等。在自己身体允许的范围之内,适当地增加一点运动量。

让我们一起回顾一下,之前在介护之窗曾为大家介绍过锻炼下半身的简单方法。

・双手抓住椅背提起脚后跟,口数4下。
・再数4下回到原位。站立困难的人可以坐在椅子上进行。

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除此之外,以前还为您介绍过其他锻炼下半身肌肉力量的运动方法,也请一并参考。

选择对强化骨骼和增进肌肉有益的食材

人体在制造肌肉和骨骼时,很多营养成分都不能缺少。然而老年人往往因为挑食等多种原因,造成日常的饮食营养不够均衡。在这里,我们需要特别注意尽可能摄取足够的蛋白质和钙,蛋白质有益于肌肉生长,而钙则可以增强骨质。

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保证摄入足够的肉、鱼、蛋、豆制品,以及牛奶、酸奶等奶制品,有助于为肌肉和骨骼供必要的营养。

现在人们的生活越来越富足,健康意识也越来越强,每个人都期望有一个健康的晚年。为了实现这个愿望,就需要我们在尽量长的时间里维持可以自立生活的身体机能。我们希望您通过了解运动障碍综合症,尽早着手预防,维护自身健康。


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